Beweglich bleiben: Bewegung, Ernährung und worauf man bei einem Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke achtet

Von Sandra Vogt · Aktualisiert Juli 2026 · 8 Min. Lesezeit

Bewegliche Gelenke sind für viele Menschen vor allem eine Frage des Alltags: wie viel man sich über den Tag bewegt, was auf dem Teller landet und wie gut man sich zwischendurch erholt.

Die Gelenke werden bei nahezu jeder Bewegung beansprucht – beim Aufstehen, Treppensteigen, Gehen oder Tragen. Wie leicht sich das anfühlt, hängt für viele Menschen weniger von einer einzelnen Massnahme ab als von der Summe kleiner, regelmässiger Gewohnheiten. Dieser Artikel fasst allgemeine Empfehlungen zusammen und erklärt, worauf man achten kann, wenn man ein unterstützendes Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zieht.

Damit es von Anfang an klar ist: Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Ergänzung der Ernährung, die zusammen mit einer ausgewogenen Kost und den Empfehlungen Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes verwendet wird. Es ist kein Arzneimittel, es ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen, und es ersetzt keine ärztlich verordnete Behandlung oder Kontrolle. Bei anhaltenden Gelenkbeschwerden oder einer bestehenden Erkrankung ist die ärztliche Fachperson immer die erste Anlaufstelle.

Warum der Lebensstil die Beweglichkeit beeinflusst

Gelenke bleiben durch Bewegung geschmeidig: Aktivität regt den Stoffwechsel im Gewebe an und hilft, die umliegende Muskulatur zu kräftigen, die das Gelenk stützt. Langes Sitzen, einseitige Belastung oder wenig Schlaf machen den Alltag dagegen für viele Menschen unruhiger. Ausgewogene Mahlzeiten, regelmässige Bewegung und ausreichende Erholung tragen hingegen dazu bei, dass sich der Tag runder anfühlt.

Ernährungsgewohnheiten, die viele Menschen als hilfreich empfinden

• Bunt und pflanzenbetont essen. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe – eine gute Grundlage für den Alltag.
• Ausreichend Eiweiss. Proteinquellen wie Fisch, Eier, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte unterstützen den Erhalt der Muskulatur, die die Gelenke stützt.
• Gute Fette bevorzugen. Pflanzenöle, Nüsse und fetter Seefisch liefern ungesättigte Fettsäuren, die viele als Teil einer ausgewogenen Kost schätzen.
• Auf das Körpergewicht achten. Ein für Sie gesundes Gewicht entlastet die tragenden Gelenke im Alltag.
• Genug trinken. Über den Tag verteilt Wasser zu trinken ist eine einfache Gewohnheit, die oft übersehen wird.

Bewegung und Erholung

Regelmässige Bewegung – auch ein zügiger Spaziergang oder sanftes Dehnen – gehört zu den Gewohnheiten, die viele Menschen als praktisch und gut umsetzbar erleben. Es braucht keinen komplizierten Plan: sich jeden Tag ein wenig zu bewegen ist beständiger und oft hilfreicher als seltene grosse Anstrengungen. Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking werden häufig empfohlen. Auch der Schlaf zählt: zu wenig Erholung bringt Energie und Appetit am Folgetag durcheinander, deshalb gehört gute Erholung zum selben Bild.

Worauf man bei einem unterstützenden Nahrungsergänzungsmittel achten kann

Manche Menschen entscheiden sich dafür, diese Gewohnheiten mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu begleiten. Ein Präparat ersetzt weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch den ärztlichen Rat, aber wenn Sie eines in Betracht ziehen, sind das neutrale Kriterien, um das Etikett in Ruhe zu lesen:

• Inhaltsstoffe, die Sie wiedererkennen. Zu den Zutaten, die in dieser Kategorie häufig vorkommen, zählen Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, marines Kollagen, Boswellia serrata (Weihrauch-Extrakt), Ingwerwurzel-Extrakt sowie Perlmutt-Pulver. Klar benannte Zutaten helfen zu verstehen, was man zu sich nimmt.
• Mengen und Tagesportion. Ein seriöses Etikett gibt an, wie viel jeder Inhaltsstoff pro Portion liefert und wie die empfohlene Tagesportion aussieht.
• Form, die zu Ihrem Alltag passt. Kapseln, Tabletten oder Tropfen: Wählen Sie das Format, das Sie im Alltag am ehesten regelmässig beibehalten.
• Herkunft und Kennzeichnung. Bevorzugen Sie Anbieter, die Hersteller, Herkunftsland und die entsprechenden Kennzeichnungsangaben transparent ausweisen.
• Keine übertriebenen Versprechen. Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die garantierte Ergebnisse in Aussicht stellen oder sich als Ersatz für eine Behandlung darstellen: Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine Unterstützung, keine Heilung.

Ein Etikett in Ruhe lesen

Vor dem Kauf lohnt es sich, die Verpackung umzudrehen und die Zutatenliste, die Tagesportion und die Hinweise anzusehen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder in Behandlung sind, können einzelne Inhaltsstoffe Wechselwirkungen haben – klären Sie das deshalb vor Beginn mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke ab. Das Etikett in Ruhe zu lesen ist die beste Grundlage, um informiert zu entscheiden.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Anhaltende oder starke Gelenkschmerzen, Schwellungen, Steifheit am Morgen oder eine deutlich eingeschränkte Beweglichkeit sind Themen für eine ärztliche Fachperson – nicht etwas, das man auf Verdacht selbst lösen sollte. Fachpersonen können abklären, Ursachen einordnen und Empfehlungen geben, die zu Ihrer Situation passen. Gewohnheiten und ein unterstützendes Präparat begleiten diese Betreuung; sie ersetzen sie nie.

Kurz gesagt: Bewegliche Gelenke sind für viele Menschen vor allem das Ergebnis einfacher, dauerhaft gepflegter Gewohnheiten – ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung und gute Erholung. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann diese Gewohnheiten begleiten, doch die Grundlage bleiben der Lebensstil und die Begleitung durch Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. Ein solches Präparat ist kein Arzneimittel und dient nicht dazu, eine Krankheit zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen.

Quellen und weiterführende Informationen

• Bundesamt für Gesundheit BAG — Bewegung und Gesundheit
• Rheumaliga Schweiz
• Weltgesundheitsorganisation (WHO) — Muskuloskelettale Gesundheit
• Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) — Nahrungsergänzungsmittel